2025年3月9日に静岡マラソンを走ってきました。
今回はウォーターローディングを試してみました。
ウォーターローディングとは、レースの数日前から水分を多めに摂取して体内に水分を蓄えることによってレース中の脱水症状や熱中症を予防し、パフォーマンスの向上やレース後の早期回復が期待できる、らしいです。
やり方についてはいろいろな方法があるのですが、私は前日の日中に経口補水液を1リットル、当日起床してから0.5リットル飲むことにしました。
前日
新幹線で浜松へ移動し、ホテルにチェックイン。
マツモトキヨシで500mlの経口補水液を3本購入。1リットルをちびちび飲みました。
夜ごはんは肉うどん大盛り。
朝ごはん用におにぎりとインスタントの豚汁と一口サイズのようかんと黒糖わらびを購入。
お風呂に入って、夜10時に就寝準備完了。
ここから問題が。
2時間くらい寝たら目が覚めて、そこから眠れない。
眠れなくても横になっていれば疲労は取れるので横になっていると、トイレに行きたくなります。
ただでさえ寝つきが悪いのに尿意も合わさって、全然眠れません。
当日
4時半に起きて（寝てませんが）朝食を食べて準備して始発の新幹線で静岡駅へ移動。
徒歩で会場まで移動し、ゼッケンや測定チップの準備をしていたら、荷物預けの締め切りギリギリ。
荷物を預けてトイレを済ませたらスタートブロック閉鎖時間ギリギリ。
なんとも慌ただしい。
終始バタバタしていました。
スタート時間が8時20分なのですが、全体的にあと30分くらい後ろにずらしてもらえると余裕があって助かるのですが、交通規制の関係もあってかなかなか難しいんでしょうね。
天気は晴れ。
冷たい風が吹いて止まっていると寒かったのですが、走りだせばちょうどいい感じです。
順調に走っていたのですが、トイレに行きたくなって10km辺りでトイレへ。
レース再開して間もない17km辺りでまたトイレへ。
ハーフマラソン未満の距離で2回のトイレ。
もう完全に戦意喪失しました。
2回目のトイレ後にちょっとまったり休憩してしまいました。
また走り始めたのですが、海沿いはけっこう強い向かい風。
戦意喪失しているので頑張れません。少しずつペースダウンします。
目的を見いだせないまま、自然の風景を楽しみながら走りました。
道路標識とか看板とか見ながら、完全に集中力欠如です。
石垣いちごという文字を発見して、そんなんあるんだ、へぇ～、とか思いながら走っていました。
ふとエイドに目を向けると、いちごを発見！
私の好きな果物ダントツNo1がいちごです。
いちごを頂きました。
すると不思議なことに、気力が復活。
徐々にペースを上げて、ラスト1kmはキロ4分を切るペースで走りました。
ゴールタイムは3時間36分。今まででいちばん余力を残したゴールになりました。
ゴール後に完走メダルをもらいました。6回目のフルマラソンにして初めてのメダルゲットです。
教訓
今まで一度もレース中にトイレへ行ったことが無かったのですが、今回はハーフまでに2度もトイレのお世話になってしまいました。
完全にウォーターローディングが裏目に出ました。
そもそも脱水症状になったことがなく、普段も給水無しで30km走ったりしているので、私にとって全く不要でした。
レースに向けての準備であまり特別なことをしないというのが私に合っているようです。
あと、次のレースでは補給食としてイチゴ味の何かを用意するのも悪くないかな、と思いました。